Oefeningen ter verbetering van de potentie in huis

Goede potentie is een teken van mannelijke macht, hebben direct invloed op het gevoel van zelfvertrouwen en, als gevolg daarvan, het leven succes. Maar niet elke moderne man zijn blij met uw seksuele gezondheid en seksuele mogelijkheden, omdat een slechte omgeving en andere ongunstige factoren leiden tot veranderingen in de biologische processen van het menselijk lichaam. Helpen in dit geval komt de wonderbaarlijke oefeningen die de verhoging van de potentie.

Die geeft oefeningen die de verhoging van de potentie

De toegenomen sterkte

Het is geen overdrijving om te zeggen dat oefeningen ter verbetering van de potentie nuttig zal zijn in het Arsenaal van de mannen van elke leeftijd en levensstijl. Help een set van oefeningen met de volgende veel voorkomende problemen:

  • impotentie en andere ziekten van het urogenitaal systeem;
  • verminderde zin in seks (libido);
  • vroegtijdige zaadlozing;
  • een laag uithoudingsvermogen tijdens de seks.

Vaak is de bovengenoemde problemen die veroorzaakt worden door de slechte circulatie veroorzaakt door inactiviteit en het constant achter de computer. In dergelijke omstandigheden de fysieke activiteit wordt een merkbare helpen.

Als er problemen met potentie, veroorzaakt door constante stress en uitputting, en hier is waar de fysieke oefening zal van pas komen. Tijdens en direct na een matige fysieke activiteit in het lichaam, actief produceerde de beruchte hormoon serotonine, dat helpt om te gaan met stress en het elimineren van de effecten.

BELANGRIJK! Als moeilijkheden met potentie waren het gevolg van de inname van bepaalde geneesmiddelen, oefening, kan ineffectief zijn. In dit geval is het beter om het probleem te bespreken met uw arts.

Contra-indicaties

Contra-indicaties uit te oefenen zijn:

  • urine-infectie in de acute fase;
  • SARS en andere aandoeningen die gepaard gaan met koorts en koorts;
  • kanker.

Met de nodige voorzichtigheid te voltooien de oefeningen hebben tot mannen, die lijden aan ernstige hart-en vaatziekten. In dit geval, om de belasting te verhogen moet heel soepel.

De regels en de kenmerken van het uitvoeren van een reeks van oefeningen ter verbetering van de potentie

Het probleem

De belangrijkste spier, die de regie over de werking van de complexe oefeningen – pubococcygeus " (PC). Het is verantwoordelijk voor de potentie en seksuele gezondheid. Wanneer deze spieren sterk en goed getraind, problemen met de prostaat en het plassen doet zich niet voor, en de orgasmes worden intenser. Naast deze spier altijd de juiste positie van de organen in het bekken, het voorkomen van de verzakking. Deze sexy spier actief betrokken bij de ontwikkeling van processen in het lichaam van de mannelijke hormonen.

Voordat u met trainen begint, moet u de spier. Voel het schaamhaar-coccygeal spier makkelijkst is om tijdens het urineren. De man heeft twee vingers op het gebied tussen de testikels en de anus, en drie tot vijf seconden lang op te schorten, het proces van het urineren spanning van de spieren van de seksuele gezondheid. Onder je vingers gespannen spieren is duidelijk gevoeld.

Een andere manier om te voelen de schaamhaar-coccygeal spier schudt zachtjes in erectie toestand van de penis. Op dit punt, ook de man voelt duidelijk de gewenste spier.

Hoogtepunten van het trainen van de PC-spier:

  • de essentie van het trainen van deze spier ligt in de wisselende spanning en ontspanning;
  • kan de oefeningen doen zitten, maar het maximale rendement zal brengen vervulling in de staande of liggende positie;
  • om de spieren sneller en effectiever versterkt, om wat oefeningen te doen die nodig is voor de volledige uitademing en het vasthouden van de adem;
  • adem in als je de oefening is door de neus en uitademen door de mond;
  • om de belasting te verhogen moet geleidelijk;
  • u moet trainen op een lege maag ten minste twee uur na een maaltijd.

Het vrijkomen van zuurstof van de longen en het vasthouden van de adem tijdens de uitvoering van bepaalde oefeningen is nodig voor betere verrijking van het lichaam verteerbaar zuurstof. Op het moment van de inhouden van de adem in fase volledige uitademing in het lichaam sterk accumuleert kooldioxide, die in de volgende adem is actief vervangen door zuurstof. Dat is, de meer in het lichaam van kooldioxide, hoe meer hij krijgt van zuurstof. Deze uitwisseling van kooldioxide en zuurstof helpt bij het versterken van de PC-spier veel sneller.

BELANGRIJK! In de dagen van oefening te drinken meer schoon water (2.5 liter).

In de tijd van de oefeningen om water te drinken is niet nodig, en mag niet worden gedronken, onmiddellijk na het einde van de training thuis. Is het zinvol om te wachten een half uur voor de dorst de resulterende dorst, om te voorkomen dat onnodige druk op het hart.

Het complex van de restauratieve oefening

Complex aan het verbeteren van de potentie en bestaat uit twee delen – de restauratieve oefening en training van de schaamhaar-coccygeal spieren. Herstellende oefeningen zijn ontworpen om een gemeenschappelijke bloed circulatie in het lichaam en het verbeteren van de spierkracht en het uithoudingsvermogen. Restauratieve oefening is een goede warming up van het lichaam. Het complex bestaat uit sit-UPS, de rotatie van het bekken, te wandelen, te simuleren het lopen, en ook oefening genaamd "ARKA".

Squats

Water

Bekende oefening in dit complex is een beetje anders. De benen zijn een beetje uit elkaar, alleen het verwijderen van sokken voeten uit, om het verminderen van de belasting op de knie. Tijdens squats het is noodzakelijk om de spieren van de billen en verplaats het gewicht terug, alsof willen zitten in de stoel. In de onderste positie nodig om twee of drie seconden en vervolgens langzaam terugkeert naar de beginpositie. Slechts een benadering van 15 tot 30 herhalingen.

De rotatie van het bekken

Een eenvoudige oefening van het curriculum, het verbeteren van de bloedcirculatie in de organen in het bekken. Voeten uit elkaar op schouderbreedte, handen op de taille. Zijn 30-40 rotatie van het bekken in elke richting.

Hardlopen of wandelen in plaats

Als u de mogelijkheid hebt om in het Park wandelen of joggen, dat is geweldig! Maar als dit niet mogelijk is, in het huis kunnen gebruik maken van de alternatieve – walking of Joggen op de plek. De poten kunnen worden verhoogd hoog als bij het uitvoeren van de dijen parallel aan de vloer, en zeer licht, het nabootsen van de gebruikelijke wandeling. Tijdens arm oefeningen ook actieve beweging. Lopen voor vijf tot zeven minuten zal genoeg zijn.

BELANGRIJK! Indien gewenst en passend buren te vervangen door deze oefening met het touwtje springen.

Geavanceerde boog of brug

De man valt op de grond op je rug liggen met de benen gebogen en de armen uitgebreid aan de zijkanten (in een hoek van 45 graden van het lichaam). Moet uit de grond en til je heupen tijdens het rusten van uw handpalmen en hielen in de grond en zo veel mogelijk knijpen in de billen. In deze positie blijven voor een halve minuut, en dan terug naar de oorspronkelijke positie. Met elke training dag verblijftijd van de heupen op het hoogste punt moet worden verhoogd tot 10-15 seconden, geleidelijk op te brengen tot twee minuten. Een training is genoeg om de oefening drie tot vijf keer.

Het complex van oefeningen voor het versterken van de publiek-coccygeal spieren

Oefeningen

Deze training is afwisselend spanning en ontspanning van de seksuele spieren. Naast het ontwikkelen van kracht en spiertonus en het verbeteren van de potentie, de voorgestelde oefeningen worden regelmatig uitgevoerd:

  • het stimuleren van de release van het bloed van mannelijke hormonen;
  • het elimineren van voortijdige zaadlozing;
  • sterk verbeteren van de aangename sensaties tijdens een orgasme;
  • het verbeteren van de kwaliteit van het sperma en de beweeglijkheid van de zaadcellen, waardoor de kans op succesvolle bevruchting;
  • verrijkt met zuurstof in de organen van het kleine bekken;
  • het ontwikkelen van immuniteit tegen urine-infecties;
  • beschermen tegen impotentie en andere afwijkingen in het urogenitaal systeem;
  • is een uitstekende preventie van prostaatkanker en het bekken.

De opleiding en de versterking van de meeste PC-spieren te beginnen met de eenvoudigste oefeningen, het verhogen van de belasting geleidelijk op. Dus, in de eerste twee of drie dagen genoeg is om tijdens elke plassen uitgesteld voor een paar seconden in de urinestraal door de spanning van de bijbehorende spieren. De spieren van de dijen, de billen, de buik in dit geval is het aan te raden niet te druk, hoewel het in het begin moeilijk. Compressie en de spanning van de spieren tijdens elke reis naar de wc is drie of vier keer. Dan kunt u naar de volledige oefeningen.

BELANGRIJK! Te ijverig tijdens de oefening is niet nodig. Een buitensporig aantal herhalingen of te veel compressie kan leiden tot overtraining de PC-spier en problemen met de bloedsomloop.

OefeningTechniekHet aantal herhalingen en benaderingen
Warming-upUit te voeren liggend, staand of zittend. Comprimeren en unclench de PC-spier, tellen van 1 tot 60. Comprimeren en unclench een spier moet tijd voor een tweede. Dit betekent dat een aanpak van de 60 samentrekkingen van de spieren duurt precies één minuut. Vervolgens 20 seconden rustDrie sets van 60 handvatten. Rust tussen de sets van 20 seconden
KnipperenUit te voeren liggend, staand of zittend. Adem in door de neus, adem uit sterk mond, het vasthouden van de adem knijp de PC-spier samen met de gezichtsspieren. Voor een verblijf in deze toestand gedurende tien seconden, ontspan dan voor tien seconden, adem in en herhaal de oefening vanaf het beginDoe drie sets van tien herhalingen. Tussen de sets rest voor een minuut
LiftDe oefening kan worden gedaan, liggen, staan, zitten. Moet je tellen van 1 tot 8. Op één van de PC-spier-u hoeft te comprimeren iets en houd deze positie gedurende vijf seconden, ten koste van de "twee" – een beetje harder te knijpen en te houden voor nog vijf seconden op de graaf van "drie" is nog sterker en ook te houden. De rekening "acht" PC-spier moet worden gecomprimeerd maximaal. Houd deze in deze stand 10 seconden ingedrukt, beweeg de Lift naar beneden zeven – iets unclench de spier en houd deze vijf seconden, zes – nog steeds een beetje te verlichten de spanning in de spier en houd deze vijf seconden, en dus op "één" wanneer de spier volledig ontspannen. Adem rustig, zonder vertragingTwee sets van vijf herhalingen. Rust tussen de sets is een minuut of twee
LadderUitgevoerd in staand, liggend of zittend. De techniek is dezelfde als in de oefening "lift", maar op de verdiepingen te blijven voor vijf seconden hoeft niet, noch heb je nodig om te houden van de spieren in een toestand van maximale spanning voor 10 seconden. Adem rustig, zonder vertragingHerhaal de oefening tien keer in een rij zonder rest

Voor het uitvoeren van oefeningen ter verbetering van de potentie moet op een dagelijkse basis gedurende ten minste één maand. Verder is het mogelijk om het verkorten van de klassen tot twee of drie per week.

Geïntegreerde aanpak: de afwijzing van slechte gewoonten, goede voeding, regelmatige seks

Het is lastig om de potentie op een hoog niveau, als voor de dagelijkse stress verbonden met alcohol misbruik, buitensporige Roken of zelfs de receptie van het licht en drugs. Daarom, ondanks het feit dat het advies over de noodzaak tot het verlaten van slechte gewoonten al redelijk gevuld op de rand van alle andere herinnering van deze waarheid niet overbodig. Het volstaat te zeggen dat:

  • Roken, de reguliere veroorzaakt spasmen van de bloedvaten, belemmert de doorbloeding en voeding van de weefsels van de mannelijke geslachtsorganen;
  • het gebruik van alcohol de loop van de tijd leidt tot een afname van seksueel verlangen als gevolg van de onderdrukking van de aanmaak van testosteron en tot significante verslechtering van de kwaliteit (en overigens smaak) van het sperma;
  • zelfs de meest "licht" drugs – een direct pad naar hormonale stoornissen, en dus voor erectiele disfunctie.

Als een man is ernstig, zal het bouwen van eten, het verlaten van fast food, rijkelijk op smaak gebracht met verschillende chemicaliën. Zelfs gedeeltelijke vervanging van dergelijke levensmiddelen, groenten en fruit zal leiden tot positieve veranderingen in het lichaam, met inbegrip van verbetering van de seksuele functie.

Maar er zijn een paar keer getest, de producten die een positief effect hebben op de potentie. Onder hen:

  • koffie (niet meer dan drie kopjes per dag);
  • walnoten en hazelnoten;
  • zeevruchten;
  • kip, eieren en kwartels;
  • honing;
  • mager vlees en vis;
  • gemberwortel;
  • selderij;
  • wortelen;
  • bananen;
  • data;
  • zemelen, rogge brood met zemelen.

Vanwege het grote aantal mineralen en vitaminen die in deze producten, ze hebben de reputatie van afrodisiacum het verbeteren van opwinding en versterkend. De dagelijkse opname van deze producten in de voeding zal het effect van de fysieke klassen nog meer uitgesproken.

Te versterken viriliteit hulp en wijsheid van de volksgeneeskunde. Dieet – een afkooksel van de cichoreiwortel. Er is geen magie. Positief effect op de mannelijke seksuele sfeer, wordt toegeschreven aan het hoge gehalte aan vitamines A, B en C, waardevolle plantaardige vetzuren en sporenelementen.

Het recept is simpel: een eetlepel fijngehakte gedroogde wortel giet een glas heet water en kook op laag vuur gedurende vijf tot zeven minuten. Afgekoelde bouillon stam en een eetlepel nemen twee keer per dag een uur voor de maaltijd. In de loop van de week.

BELANGRIJK! Het gebruik van dit voorschrift is verboden, wanneer de neiging tot allergische reacties.

Naast bewegen en voeding is het ook belangrijk om te zorgen voor een regelmatig seksleven, die niet mogen worden lange pauzes, en vermoeiend seksuele marathons. Matiging is goed hier.

Regelmatige oefeningen, vooral in combinatie met het gebruik van gezonde voeding en de zorg voor hun gezondheid laat het niet alleen bij aan het verbeteren van de potentie en het voorkomen van een ziekte van de organen in het bekken, maar ook om actief te blijven en succesvol te zijn in intieme en andere gebieden van het leven voor de komende jaren.

15.09.2018